30-55: Stress, Sleep & Recovery Mastery

เหมาะกับใคร

คนทำงานที่พักไม่พอ นอนหลับไม่ต่อเนื่อง หรือรู้สึกล้าสะสม

โครงสร้างรายสัปดาห์

• ระบบก่อนนอนและเวลาตื่นแบบคงที่
• โปรโตคอลลดเครียด 5-10 นาที
• แผน Recovery day ที่วัดผลได้

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

คุณภาพการนอนดีขึ้นและกลับมาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

Next Step

ใช้ sleep checklist 14 วันเพื่อเก็บ baseline ก่อนปรับแผน