สร้างพื้นฐานความแข็งแรงโดยไม่ฝืนร่างกาย

ความแข็งแรงคือประกันสุขภาพระยะยาว

การฝึกแรงต้าน 2 วันต่อสัปดาห์ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน โดยไม่จำเป็นต้องฝึกหนักทุกวัน

แผนฝึกขั้นต่ำ

• Squat หรือ Sit-to-Stand 3 เซ็ต
• Push-up แบบปรับระดับ 3 เซ็ต
• Hip Hinge และ Row อย่างละ 3 เซ็ต

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• เพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป
• ไม่พักเพียงพอระหว่างวันฝึก

ให้ใช้หลักเพิ่มทีละน้อย เช่น เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งไม่เกิน 5-10% ต่อสัปดาห์