การนอนคือส่วนหนึ่งของโปรแกรมสุขภาพ ไม่ใช่เวลาที่เหลือ
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอเพื่อสนับสนุนภูมิคุ้มกัน อารมณ์ และความพร้อมในการฝึก การนอนดีช่วยให้คุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นด้วย
Sleep checklist
- เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
- ลดแสงจอ 30-60 นาทีก่อนนอน
- ห้องนอนเย็น เงียบ และมืด
เริ่มจากการทำให้ได้ 4 คืนต่อสัปดาห์ก่อน แล้วค่อยขยายเป็นทุกวัน