โปรตีน น้ำ และเวลามื้อ: พื้นฐานที่มักถูกมองข้าม

พื้นฐานที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง

เมื่ออายุมากขึ้น การรักษามวลกล้ามเนื้อยิ่งสำคัญ โปรตีนที่พอในแต่ละมื้อร่วมกับการดื่มน้ำพอและเวลามื้อสม่ำเสมอ ช่วยให้ฟื้นตัวดีขึ้น

แนวทางปฏิบัติ

• ตั้งโปรตีนทุกมื้อหลัก
• พกขวดน้ำและตั้งเป้าดื่มเป็นช่วงเวลา
• หลีกเลี่ยงการเว้นมื้อยาวเกินจำเป็น

ทำพื้นฐานนี้ให้คงที่ก่อน แล้วค่อยปรับรายละเอียดเฉพาะบุคคล