คาร์ดิโอเพื่อหัวใจแข็งแรงแบบทำได้จริง

คาร์ดิโอที่ดีต้องทำได้ต่อเนื่อง

ไม่จำเป็นต้องวิ่งยาวเสมอไป การสะสมกิจกรรมระดับปานกลางให้ถึงเป้าหมายรายสัปดาห์ช่วยหัวใจและหลอดเลือดได้ชัดเจน

ตัวเลือกที่ทำง่าย

• เดินเร็ว 30 นาที 5 วัน
• ปั่นจักรยานเบา 40 นาที 3 วัน
• แบ่งเป็นช่วงละ 10 นาทีได้ในวันยุ่ง

ใช้บทสนทนาเป็นเกณฑ์: ยังพูดประโยคสั้นได้ แปลว่าอยู่ในโซนเหมาะสม