ติดตามเพื่อปรับ ไม่ใช่เพื่อตำหนิตัวเอง
การติดตามที่ดีควรทำให้ตัดสินใจง่ายขึ้น เช่น รู้ว่าอาทิตย์ไหนควรพักเพิ่ม หรืออาทิตย์ไหนพร้อมเพิ่มความท้าทาย
ตัวชี้วัด 4 อย่าง
- จำนวนวันเคลื่อนไหวครบเป้าหมาย
- จำนวนคืนที่นอนตามเวลา
- ระดับพลังงานช่วงบ่าย
- ความสม่ำเสมอของมื้อหลัก
ใช้แนวคิด 80% consistency ก็เพียงพอสำหรับผลลัพธ์ระยะยาว