8 สัปดาห์ที่สร้างฐานให้ไปต่อได้
แผนนี้ออกแบบให้คนทั่วไปทำได้จริง: สร้างความสม่ำเสมอ 4 สัปดาห์แรก แล้วเพิ่มคุณภาพการฝึกและการฟื้นตัวใน 4 สัปดาห์หลัง
โครงสร้างแผน
- สัปดาห์ 1-4: พื้นฐานการเคลื่อนไหวและเวลานอน
- สัปดาห์ 5-6: เพิ่มแรงต้านและคาร์ดิโออย่างพอดี
- สัปดาห์ 7-8: ปรับแผนให้เหมาะกับชีวิตจริงของแต่ละคน
เป้าหมายสุดท้ายไม่ใช่จบ 8 สัปดาห์ แต่คือได้ระบบที่อยู่กับคุณระยะยาว