วันพักที่ดีช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้น
Recovery day ไม่ได้หมายถึงไม่ทำอะไรเลย แต่คือการลดภาระและเสริมการฟื้นตัว เช่น เดินเบา ยืดเหยียด และนอนให้พอ
Recovery checklist
- เดินเบา 20-30 นาที
- Mobility 10 นาที
- มื้ออาหารสมดุลและดื่มน้ำพอ
หากรู้สึกล้าสะสม ให้เพิ่ม recovery day ชั่วคราวก่อนกลับสู่แผนปกติ