เริ่มฝึกแรงต้านอย่างปลอดภัยสำหรับมือใหม่

เริ่มแบบง่าย แต่ถูกหลัก

มือใหม่ควรเน้นรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานก่อน เช่น นั่งยืน ดัน ดึง ก้มยก และพกพา เพื่อให้ร่างกายพร้อมก่อนเพิ่มน้ำหนัก

โครงสร้าง 30 นาที

• วอร์มอัพ 5 นาที
• ท่าหลัก 4 ท่า อย่างละ 2-3 เซ็ต
• คูลดาวน์และหายใจลึก 5 นาที

เพิ่มความหนักเมื่อทำฟอร์มดีครบเซ็ตติดต่อกัน 2 สัปดาห์